Slopa kolhydrater och socker
"Tipsa om bra, nyttig, god kost när man tränar" var ett önskemål jag fick på min Instagram idag (angieswaytofitness).
Kan tipsa lite om vad man ska tänka på:
Börja med att utesluta vitt bröd helt gärna allt bröd. Om du jättegärna vill äta bröd någon gång ibland kan du unna dig fullkornsbröd. Dra ner eller sluta med kolhydrater så som pasta, ris, potatis, vitt bröd. Eller byt ut dessa snabba kolhydrater
mot långsamma ex bröd som innehåller hela korn och frön, quinoa, fullkornsbulgur, fullkornsris, råris och fullkornspasta.
Undvik vitt socker så gott det går. Godis, bakverk, läsk och även chips osv.
Dra ner på snabbmat dvs pizza, hamburgare och annat flott.
Ät mer protein och grönsaker.
När du väl äter, ät då något nyttigt tex en omelett med tonfisk, feta ost och soltorkade tomater istället för vitt bröd med marmelad och ost.
Små ät inte!
Hur äter jag?
Jag börjar dagen med burn (från proteinbolaget, candy series), eller en kopp kaffe, 1-3 h senare äter jag frukost som alltid är havregrynsgröt (med olika tillbehör) och en kopp kaffe. Sen lunch, och jag äter vanlig husmanskost, sallad, omeletter eller
annan mat men tar mindre av kolhydraterna.
Sen mellanmål, då blir de proteinshake, proteinbar, smoothie, frukt, ägg (kokt, stekt, äggröra eller omelett), majskakor med nå gott pålägg eller något annat lätt.
Sedan middag och de är som lunchen (husmanskost).
Ibland blir det något i tv soffan och de är oftast majskakor med något gott pålägg tex ost, räkost med ägg eller rökt kalkon.
Drick mycket vatten, ta en kopp te eller kaffe för att dämpa sötsug och hunger.
Borsta tänderna är också ett tips! Efter de brukar man inte vilja ha något.
Recept osv är inget jag har. Kort sagt, ät som vanligt men tänk på vad du äter! Mindre kolhydrater och socker kommer man långt på.
Det tar längre tid att gå ner i vikt utan diet men den viktnedgången är mest hälsosamma och håller bäst i längden.
Håll koll på kaloriintaget är också ett bra tips. Prova lifesum appen 👍🏻
Gäller att hitta balans.
Hoppas ni fick lite tips. Kan absolut lägga upp tips på nyttigare måltider och mellanmål, håll utkik :)
